Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Vận động như thế nào để mỡ bụng nhanh chóng mất đi

Bài tập giảm cân

Bài tập giảm cân 599 lượt xem
Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa mà không cần dùng đến bất kỳ phương pháp nào khác
Vận động như thế nào để mỡ bụng nhanh chóng mất đi

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

 

 + Lười vận động, ngồi nhiều 

 + Ăn uống không điều độ, chế độ ăn không hợp lý 

 + Phụ nữ sau sinh vùng bụng có nhiều ngấn mỡ thừa.

 

mỡ bụng
Mỡ bụng là nỗi lo của hầu hết các chị em

 

Bài tập đạp xe

 

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa  mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhé 

 

Hướng dẫn tập: Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên sẽ giảm mỡ bụng sau một thời gian

 

Bài tập vặn mình

 

Cách tập động tác này như sau: Mỗi tối trước khi đi ngủ, nằm dang thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí. Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải. Làm liên tục như vậy trong vòng 15 phút, bạn không chỉ cải thiện được vòng 2 mà còn có giấc ngủ ngon hơn. 

 

Lưu ý: Trong những ngày đầu khi mới tập, bạn có thể sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này do các cơ bị căng cứng, chưa linh hoạt, tuy nhiên nếu bạn duy trì bài tập này trong khoảng 15 phút mỗi ngày thì bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng. Những động tác này còn giúp giảm cân sau sinh cho các chị em vô cùng hiệu quả. Chính vì thế, hãy nên kiên trì luyện tập.

 

Tập yoga thường xuyên giúp bụng mỡ tan nhanh hiệu quả

 

Ngoài ra, bạn cần phải kết hợp một số động tác thể dục thể thao để giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn. Tập yoga sẽ giúp bạn có được một vòng eo lý tưởng đến bất ngờ.

 

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, cho một chân ra sau, một chân co lại sao cho gót chân chạm vào vị trí dưới rốn, sao cho không bị tức lưng. Nên nhớ, bạn cần phải ngồi đúng tư thế để không bị đau lưng. Đây là phương pháp giảm cân tại nhà mà các chị em nên tham khảo.

 

* Cách thực hiện động tác như sau

 + Bạn hóp bụng, ngửa người ra sau, 2 tay cầm vào bàn chân phía sau.

 + Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trên 5 phút, sau đó đổi chân.

 + Lặp lại các động tác này 5 lần mỗi bên.

 

mỡ bụng
Nên tập luyện hàng ngày để đem lại kết quả tốt nhất. 

 

Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp cho các chị em biết thêm về cách giảm mỡ bụng tại nhà cấp tốc chỉ trong 1 tuần.

 

Nguồn: Suckhoehanhphuc

Bài viết cùng loại

Những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả

Những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bạn luôn băn khoăn không biết chọn môn thể thao nào cho công cuộc giảm cân của mình vừa nhẹ nhàng lại hiệu quả, thì những môn thể thao sau sẽ giúp ích cho bạn.

Top 10 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho dân văn phòng

Top 10 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho dân văn phòng

Có tới hơn 90% số chị em béo bụng, mỡ bụng là dân văn phòng. Mong muốn làm tan mỡ bụng là điều mà chị em nào cũng trăn trở

Bí quyết giảm cân tuyệt vời từ việc lắc vòng

Bí quyết giảm cân tuyệt vời từ việc lắc vòng

Hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân, lắc vòng cũng là một hình thức được nhiều chị em lựa chọn bởi sự tiện dụng và lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Chỉ cần tập 4 ngày/tuần, trong vòng ba tuần là các bạn có thể cùng nhau chiêm ngưỡng sự thay đổi vóc dáng một cách tích cực của cả hai rồi

Giảm mỡ bụng bằng bài tập truyền thống từ Nhật Bản

Giảm mỡ bụng bằng bài tập truyền thống từ Nhật Bản

Không cần ăn kiêng kham khổ hay tập thể dục hùng hục, bài tập sau là giải pháp đơn giản giảm mỡ bụng cho các bạn nữ bận rộn!

4 điều nhất định phải nhớ khi tập gym giảm cân

4 điều nhất định phải nhớ khi tập gym giảm cân

Ngày nay, khi mà việc tập Gym đã phổ biến hơn cho nữ thì các phòng tập trở nên đông đúc hơn. Bạn nữ đến đây tập để khỏe, nhưng phần lớn đều muốn tập giảm cân.