Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Bài tập giữ dáng

Bài tập giữ dáng 703 lượt xem
Tư thế yoga gác chân lên tường đang ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng nhờ sự đơn giản và tính hiệu quả của nó.
Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

 

Wall Legs Up là một tư thế yoga vô cùng đơn giản, bạn không cần bất kỳ dụng cụ nào mà có thể tập ngay ở nhà, thậm chí trên giường và chỉ với vài phút mỗi buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Hãy cùng tìm hiểu tư thế này để giúp cơ thể thư giãn và hồi phục sinh lực một cách hiệu quả nhé!

 

Cách thực hiện

 

- Nằm trên giường hoặc thảm tập kê sát tường, để mông áp sát vào mặt phẳng của tường càng nhiều càng tốt, hướng đầu ra ngoài

 

- Sau đó gác chân lên tường và điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường, đồng thời vuông góc với mặt đất

 

- Để hai tay dọc theo người hoặc đặt tay lên bụng

 

- Từ từ nhắm mắt lại và tập trung hít thở thật chậm rãi. Thực hiện tư thế này trong khoảng từ 5 – 10 phút, mỗi ngày tập càng nhiều lần càng tốt.

 

tu the yoga don gian cho co nang luoi bieng

Tư thế yoga gác chân lên tường (Nguồn: Lifestyle)

 

Lưu ý

 

- Bạn có thể đặt 1 chiếc gối dưới mông để thực hiện tư thế này chuẩn hơn.

 

- Khi kết thúc bài tập, chú ý co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, rồi co người và đầu lên theo tư thế ôm đầu gối. Sau đó thả lỏng người và nằm nghiêng để nghỉ một chút trước khi ngồi dậy.

 

- Đặc biệt, tránh tập tư thế gác chân lên tường ngay sau ăn nhé!

 

Tác dụng

 

- Xua tan mệt mỏi: Thiếu máu lên não là nguyên nhân chính gây mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể tập trung vào công việc. Do đó, động tác này sẽ hỗ trợ đưa máu về não, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Nếu thực hiện tư thế này vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy tập trung làm việc hơn nhiều.

 

- Săn chắc vòng 3: Khi thực hiện đúng tư thế này, hai chân của bạn phải duỗi thẳng và đặt lên tường, điều này sẽ giúp đùi và vòng 3 của bạn ngày càng săn chắc hơn.

 

- Kiềm chế nóng giận: Là một tư thế yoga đơn giản, gác chân lên tường cũng góp phần tác động tích cực lên tâm lí của bạn, thông qua việc phải tập trung hít thở sâu trong khi thực hiện động tác này.

 

>> Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

 

Theo Eva

Bài viết cùng loại

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

Hãy thử ngay 3 bài yoga giảm mỡ bắp chân vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống. Dưới đây là 3 tư thế để tạo cho mình một vóc dáng "chuẩn không cần chỉnh”.

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Giờ đây chúng ta không còn xa lạ gì với các bài tập plank làm eo săn chắc, quyến rũ. Nhưng bài này sẽ cho các bạn biết 3 bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện nhất.

Body sexy cùng Plank

Body sexy cùng Plank

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là điều luôn hiện hữu trong tư tưởng của bất kỳ cô gái nào. Điều đó hoàn toàn có thể khi bạn cố gắng vài phút mỗi ngày tập plank.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.