Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Top 8 thực phẩm giúp no lâu không béo

Thực phẩm giảm cân

Thực phẩm giảm cân 1363 lượt xem
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, những thực phẩm dưới đây sẽ phần nào giúp bạn kiểm soát cơn đói!
Top 8 thực phẩm giúp no lâu không béo

1. Trứng

 

Một nghiên cứu mới đây từ Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington tại Baton Rough, L.A, thấy rằng những người thừa cân ăn trứng vào buổi sáng sẽ lâu cảm thấy đói hơn. Các đối tượng nghiên cứu có hàm lượng ghrelin thấp hơn, một hooc-mon kích thích cảm giác thèm ăn, và có lượng PPY cao hơn, hooc-mon giúp cơ thể có cảm giác no. Theo các chuyên gia, trứng là sự kết hợp hoàn hảo giữa protein và chất béo, vì vậy chúng làm bạn no hơn so với những đồ ăn sáng khác.

 

Bạn cũng không cân lo lắng lượng cholesterol, dù có trong lòng đỏ song trứng không phải là nguyên nhân chính làm tăng cholesterol máu. Tuy nhiên nếu bạn vẫn còn e ngại thì hãy thử ăn lòng trắng trứng dạng lỏng, cung cấp nhiều protein và giúp bạn no lâu hơn

Top 8 thực phẩm giúp no lâu không béo

Trứng (Nguồn:Authority nutrition)

 

2. Trái bơ

 

Phần thịt của trái bơ không chỉ mềm và ngậy mà nó còn chứa nhiều chất xơ và các chất béo không no chuỗi đơn tốt cho tim. Nói cách khác quả bơ là loại thực phẩm hoàn hảo giúp bạn no vì những thực phẩm giàu chất xơ và chất béo sẽ giúp tiêu hóa lâu hơn, khiến bạn ít đói hơn và nạp ít calo hơn.

 

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng axit oleic (một axit béo không no chuỗi đơn) trong bơ báo cho não biết rằng dạ dày đã đầy. Chỉ cần nhớ rằng quả bơ không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa nhiều calo, vì vậy chỉ cần ăn nửa quả mỗi lần.

 

Top 8 thực phẩm giúp no lâu không béo

Trái bơ (Nguồn:Authority nutrition)

 

3. Đậu đỗ

 

Một phần đậu xanh, đậu lăng, đậu gà hay đậu phộng đều cung cấp phối hợp protein, cacbonhyrate phức và chất béo tốt giúp cơ thể no lâu. Nghiên cứu đã cho thấy bộ ba thực phẩm này có thể giữ cho đường huyết ổn định, đồng nghĩa với việc có cảm giác no và duy trì được cảm giác này

 

Top 8 thực phẩm giúp no lâu không béo

Các loại đậu (Nguồn:A taste of Brazil)

 

4. Ớt sừng trâu

 

Loại gia vị này đã được chứng minh là một cách làm giảm cảm giác thèm ăn. Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Purdue ở Lafayette bang Indiana thấy rằng những người cho thêm nửa thìa cà phê ớt đỏ vào bữa ăn của mình tiêu thụ ít hơn 60 calo ở bữa tiếp theo. Hơn nữa nếu bạn rắc thêm 1 nửa thìa cà phê ớt sừng trâu lên thức ăn sẽ giúp đốt cháy thêm 10 calo nữa

 

Top 8 thực phẩm giúp no lâu không béo

ớt sừng trâu (Nguồn:NDTV Food)

 

5. Nước

 

Có rất nhiều lí do để bạn uống nước. Nước không chỉ là một yếu tố quan trọng để giúp các cơ quan khớp, mô và hệ tiêu hóa hoạt động tốt mà nó còn giúp kiềm chế cơn đói. Trong thực tế nghiên cứu đã cho thấy những người uống 2 cốc nước trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn những người không uống 75-90 calo

 

Top 8 thực phẩm giúp no lâu không béo

Nước (Nguồn:Authority nutrition)

 

6. Sữa chua

 

Giàu canxi và ít đường, sữa chua còn chứa nhiều protein. Protein trong thực phẩm là một trong những lí do làm ta cảm thấy no.

 

Top 8 thực phẩm giúp no lâu không béo

Sữa chua (Nguồn:Authority nutrition)

 

7. Súp

 

Càng ăn nhiều súp càng ít thèm ăn? Hoàn toàn đúng như vậy. Theo một nghiên cứ gần đây của đại học Pennsylvania, những phụ nữ ăn súp gà và gạo chứa ít calo vào buổi sáng sẽ ăn ít hơn 100 calo vào buổi trưa so với những người bắt đầu buổi sáng với những món đầy calo như cơm,món hầm,…Lượng nước nhiều trong súp sẽ giúp bạn no lâu, cộng vào đó là các loại rau củ giàu chất xơ và nhiệt độ ấm. Hãy ăn súp nấu từ nước dùng chứ không phải loại súp kem chưa nhiều chất béo và calo.

 

Top 8 thực phẩm giúp no lâu không béo

Súp nấu từ nước dùng (Nguồn:NYT Cooking-The NY Times)

 

8. Hạnh nhân

 

Tất cả các loại hạt vỏ cứng đều chứa các chất béo tốt cho tim, nhưng hạnh nhân chưa nhiều chất xơ nhất trong mỗi một phần ăn và là thực phẩm giúp no lâu hơn. Ăn khoảng 15 hạt hạnh nhân vào giữa bữa trưa và bữa tối sẽ giúp tránh cảm giảm “mệt xỉu” vào tầm 4 giờ chiều và ngăn được việc ăn vặt.

 

Hơn nữa nghiên cứu cho thấy cơ thể chúng ta không thể hấp thụ tất cả các chất béo có trong hạnh  nhân, khiến ta nạp vào cơ thể ít calo hơn. Tuy nhiên ăn quá nhiều loại hạt này sẽ làm ảnh hưởng đến sự ngon miệng của bạn vào bữa ăn kế tiếp và làm tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày

 

Top 8 thực phẩm giúp no lâu không béo 

Hạnh nhân (Nguồn:Authority nutrition)

 

>>Những thói quen ăn uống gây khó tiêu

>>4 công dụng tuyệt vời của sữa chua

  

Tham khảo Sức khỏe là Vàng

Bài viết cùng loại

Thực phẩm giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên

Thực phẩm giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên

Bạn là một trong số người có sở thích ăn uống nhưng lại sợ tăng cân? Bạn sợ ăn càng nhiều sẽ béo phì. Sau đây là những món ăn ngon càng ăn lại giúp bạn giảm cân, giúp bạn gạt mọi nỗi lo tăng cân.

Giảm cân nhờ những món ăn từ vỏ dưa hấu

Giảm cân nhờ những món ăn từ vỏ dưa hấu

Không chỉ ruột đỏ của dưa hấu mới có tác dụng giảm cân mà vỏ dưa hấu được các chuyên gia đánh giá cao và khuyên dùng trong việc giảm cân.

Giảm cân từ rau diếp cá

Giảm cân từ rau diếp cá

Rau diếp cá, được biết đến là một loại rau cho mỗi bữa ăn gia đình, là bài thuốc trị mụn hiệu quả, bên cạnh đó nó còn có công dụng giảm cân đáng kinh ngạc.

Giảm cân nhờ những món ăn chay từ đậu hũ

Giảm cân nhờ những món ăn chay từ đậu hũ

Đậu hũ là một trong những món ăn chay gần gũi với mỗi người ngoài cung cấp những chất dinh dưỡng cho cơ thể nó còn giúp giảm cân nhanh.

Đậu rồng giúp giảm cân

Đậu rồng giúp giảm cân

Đậu rồng là thực phẩm quen thuộc mỗi gia đình trong bữa ăn, nhưng ngoài ra nó còn có công dụng giảm cân hiệu quả.

7 thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả

7 thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả

Bưởi, việt quất, chuối... là những loại siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi lượng calo rất ít.