Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Bài tập giữ dáng

Bài tập giữ dáng 1139 lượt xem
Giờ đây chúng ta không còn xa lạ gì với các bài tập plank làm eo săn chắc, quyến rũ. Nhưng bài này sẽ cho các bạn biết 3 bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện nhất.
Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Nhắc lại về tác dụng của plank.

 

Plank là động tác tập trung vào các cơ cốt lõi phần bụng, vì vậy cực kỳ hiệu quả cho các cô nàng muốn giảm vòng 2 nhưng lại không có nhiều thời gian và không muốn phải cực khổ nhịn ăn. Hơn thế nữa, các tư thế plank còn giúp ta điều chỉnh được hình thể và làm giảm đau lưng cho những người làm văn phòng.

 

Động tác 1:

 

Bước 1: chống khủy tay xuống thảm tập tạo thành góc vuông với vai.

Bước 2: nhón mũi chân và nâng cơ thê lên sao cho phần đầu, lưng và hông thẳng hàng, mắt nhìn thẳng.

Bước 3: hóp cơ bụng lại (không nín thở) và cố định cơ thể ở vị trí này 30 giây.

Tip: bạn thực hiện nó hằng ngày theo mức thời gian tăng dần từ 30 giây đến 1 phút rồi 1,5 phút để tăng mức hiệu quả bài tập plank nhé.

 

plank

Bài tập tay vuông góc (nguồn: diamicfisio)

 

Động tác 2:

 

Ở động tác này tương tự như động tác 1 nhưng hơi khác 1 tí là làm cho cơ thể theo hướng nghiêng

Bước 1: chống 2 bàn tay thẳng, song song với vai.

Bước 2: nhón mũi chân và nâng cơ thê lên sao cho phần đầu, lưng và hông tạo thành đường nghiêng, thẳng hàng từ đầu xuống tới chân, mắt nhìn thẳng.

Bước 3: hóp cơ bụng lại (không nín thở) và cố định cơ thể ở vị trí này 30 giây.

plank

Plank tay chống cao (nguồn: lamsao)

 

Động tác 3:

 

Giống như động tác 1 nhưng ở bước 1, chúng ta lần lượt nâng 1 bên chân còn lại lên sao cho chân thẳng hàng với đầu, hông và lưng. Sau 30 giây thì đổi chân. Động tác plank  này khó hơn 2 động tác trên nên cần các chị em sự khéo léo 1 tí thôi là được.

plank

Plank tay vuông góc + nâng 1 chân (nguồn: ohaytv)

 

Cuối cùng, chúc các bạn đạt được mục tiêu cùng 3 bài tập plank trong thời gian sớm nhất.

 

nguồn: lifestyle

Bài viết cùng loại

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

Hãy thử ngay 3 bài yoga giảm mỡ bắp chân vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống. Dưới đây là 3 tư thế để tạo cho mình một vóc dáng "chuẩn không cần chỉnh”.

Body sexy cùng Plank

Body sexy cùng Plank

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là điều luôn hiện hữu trong tư tưởng của bất kỳ cô gái nào. Điều đó hoàn toàn có thể khi bạn cố gắng vài phút mỗi ngày tập plank.

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga gác chân lên tường đang ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng nhờ sự đơn giản và tính hiệu quả của nó.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.