Thực đơn giảm cân ba bữa một ngày từ trái bơ

Vào bếp 1427 lượt xem

Bơ là loại trái cây đang làm mưa gió trong thực đơn hằng ngày của các chị em , không chỉ vì vị thanh mát mà còn bới công dụng trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp.

Trong một trái bơ chứa khoảng 25 vitamin và khoáng chất tự nhiên các loại rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt phải kể đến vitamin E và các chất béo không bão hòa làm giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch và duy trì làn da khỏe mạnh, chắc khỏe; và protein cùng các chất xơ trong bơ giúp kiểm soát cơn đói lâu hơn và kéo dài thgian giữa các bữa ăn, rất tốt cho việc ăn kiêng và giữ vóc dáng thon gọn cho phái đẹp.

Cùng nhìn qua thực đơn giảm cân ba bữa một ngày từ trái bơ nhé!

1. Sinh tố bơ giàu năng lượng bắt đầu ngày mới

Nguyên liệu

- 1 trái bơ

- 3 muỗng cà phê sữa đặc

- 1 muỗng canh sữa tươi

- Đá bào

Thực đơn giảm cân ba bữa một ngày từ trái bơ

1 ly sinh tố bơ giàu năng lượng bắt đầu ngày mới (Nguồn: toinayangi)

Cách chế biến:

Cho trái bơ đã gọt vỏ cùng sữa đặc,sữa tươi vào máy xay sinh tố. Tiếp tục cho từ từ đá xay vào cho đến khi được hỗn hợp sánh mịn.Cho ra ly và cùng thưởng thức nào

2. Bữa trưa ngon-gọn với sandwich bơ cá hồi cùng trứng nướng lòng đào trái bơ.

Nguyên liệu:

- 2 lát sandwich ( nên chọn loại bánh mì lúa mạch/nguyên cám sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân)

- 1 trái bơ

- 1 trái cà chua, rau diếp

- 1 trứng gà

- 1 miếng phile cá hồi

- Tiêu,hành,ớt,dầu ăn

Thực đơn giảm cân ba bữa một ngày từ trái bơ

Sandwich bơ cá hồi giàu dinh dưỡng (Nguồn: heatherchristo)

Thực đơn giảm cân ba bữa một ngày từ trái bơ

Trứng nướng lòng đào trái bơ(Nguồn: BuzzFeed)

Cách chế biến:

2.1. Cho món sandwich bơ cá hồi:

- Chia trái bơ làm 2 phần, 1 phần cắt thành từng lát

- Áp chảo 2 mặt miếng phile cá hồi với 1 muỗng cà phê dầu thực vật, cho tiêu và muối

- Trải vài miếng bơ và cà chua lần lượt lên lát sandwich, sau đó đặt miếng phile cá hồi. Cuối cùng xếp thật nhiều rau diếp và đặt lát sandwich còn lại lên là có thể thưởng thức được rồi!

2.2. Cho món trứng nướng lòng đào trái bơ:

- Tách một qả trứng vào nửa còn lại của trái bơ

- Rắt lên 1 ít tiêu,muối,vài lát ớt và hành băm

- Nướng trong lò ở nhiệt độ 220 độ C trong 15 phút, lấy ra rắc lên trên tí xíu hành lá và xơi ngay được rồi!

3. Ăn tối nhẹ nhàng với mì pasta sốt bơ nấm và salad bơ cà chua

Nguyên liệu:

- 200g mì Ý

- 2 trái bơ

- 200g nấm hương

- Rau diêp, cà chua, dưa chuột, hành tây,tỏi

- Muối, tiêu, dầu ăn,chanh

Thực đơn giảm cân ba bữa một ngày từ trái bơ

Mì pasta sốt bơ nấm thơm ngậy (Nguồn: blissfulbasil)

Thực đơn giảm cân ba bữa một ngày từ trái bơ

Salad bơ cà chua thanh mát ( Nguồn: aheadofthyme)

Cách chế biến:

3.1. Cho món mì pasta sốt bơ nấm:

- Luộc mì theo hướng dẫn trong bao bì, cho 1 muỗng cà phê muối trong nồi nước.

- Trong lúc chờ mì chín, chế biến sôt bơ nấm: Cho tỏi vào phi thơm rồi cho nấm vào xào tới khi chín,nêm với tiêu,muối.Bơ đã gọt vỏ đem đi nghiền nhuyễn cùng một ít nước chanh và vỏ chanh được một hỗn hợp sệt thì cho nấm vào trộn chung.

- Vớt mì chín ra,chờ ráo rồi cho vào chảo đảo đều với một ít dầu ăn, sau đó cho hỗn hợp sốt bơ nấm vào vào đảo đều.Tắt bếp cho ra đĩa cùng với vài lát ớt là ta có đĩa mì pasta sốt bơ nấm ngon lành và “healthy” rồi!

3.2. Cho salad bơ cà chua:

- Nước sốt gồm có 1 muỗng cà phê muối,1/2 cà phê tiêu,1 muỗng canh nước chanh và dầu ăn

- Bơ gọt vỏ, cắt khối vừa ăn cùng với dưa chuột hành tây và cà chua cho vào tô, cho hỗn hợp sốt vào trộn đều rồi bày ra đĩa.

Chỉ với nguyên liệu là trái bơ đơn giản cùng chút thời gian, ta có thể chế biến ra cả tá thực đơn giảm cân lành mạnh đủ chất. Bạn còn chờ gì nữa mà không bắt tay làm thử?

>> Thực đơn giảm cân: sinh tố dưa chuột bạc hà

>> Salad trộn giấm táo ngũ sắc

Nhật Tường