Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bài tập giảm cân

Bài tập giảm cân 562 lượt xem
Bạn luôn băn khoăn không biết chọn môn thể thao nào cho công cuộc giảm cân của mình vừa nhẹ nhàng lại hiệu quả, thì những môn thể thao sau sẽ giúp ích cho bạn.
Những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả

Những môn thể thao giúp giảm cân

- Bơi: bơi lội được coi là môn thể thao có tác dụng nhất trong công cuộc giảm cân, bởi khi bạn bơi tất cả các cơ của bạn đều hoạt động. Do đó, nó giúp bạn đốt cháy được lượng calo dư thừa khá lớn lên đến 800 calo/h.

 

Bơi giúp bạn giảm cân (Nguồn: soha)

 

- Step-Aerobic: với khả năng đốt cháy được 800calo/h, Step-Aerobic là môn thể thao Aerobic kết hợp với bục nhảy, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả từng nhịp điệu các bước nhảy, độ cao của bục và thời gian của một bài tập. Phần lớn các động tác trong bài tập chủ yếu tập trung vào các vùng như hông, bụng và mông vì vậy mà bạn sẽ có được thân hình thon thả như mong đợi, ngoài ra môn thể thao này còn giúp bạn giải tỏa stress và đem lại cho bạn một hệ tim mạch tốt hơn.

- Nhảy/Khiêu vũ:. Môn thể thao này khá thú vị và các động tác thì tác động đến toàn bộ cơ thể bạn, nhờ đó mà có thể đốt cháy được 600- 800 calo/h. Bên cạnh đó, nhảy/ khiêu vũ là liều thuốc giảm stress tuyệt vời. Nhưng bạn cần lưu ý là nên tiến hành thực hiện nó ít nhất 1 giờ mỗi lần để đạt được hiệu quả như mong muốn.

 

Nhảy cũng là cách giảm cân hiệu quả (Nguồn: daykemtainha)

 

- Đạp xe: hiệu quả: lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ bạn đạp xe nhanh hay chậm có thể lên đến 500 – 1000 calo/h. Vừa đạp xe vừa hít thở không khí trong lành còn giúp bạn xua tan mọi muộn phiền.

- Tập với máy chạy bộ: máy chạy bộ là cách giảm cân vô cùng hữu hiệu đốt cháy được đến 600 calo/h. Không những thế nó còn tốt cho tim mạch, khiến cơ bắp khỏe mạnh và thúc đẩy hoạt động của dạ dày.

 

Tập chạy với máy chạy bộ để giảm cân (Nguồn: thegioithethao)

 

- Chạy bộ: Cách giảm cân dễ dàng và nhẹ nhàng nhất, hiệu quả nhất. Ngoài việc đốt cháy được lượng calo khá lớn đến 600 calo/h., bạn có thể vừa chạy vừa thư giãn, thoải mái hít thở khí trời, chứ không phải gồng mình lên để tập luyện ở phòng gym hay tập theo các DVD hướng dẫn cực nhọc.

- Đi bộ nhanh: hiệu quả: có thể đốt cháy được 360 calo/h. Đây là cách đơn giản nhất để bạn có thể tập luyện nhằm mục đích giảm cân an toàn. Không những thế môn thể thao này tốt cho tim mạch và giúp bạn đẩy lùi lượng mỡ thừa ở chân, bụng và hông. Khi bạn đẩy nhanh tốc độ đi bộ một chút hoặc đi bộ nơi địa hình cao như đi bộ trên dốc, vv… thì lượng calo bị đốt cháy lại càng lớn.

 

Đi bộ nhanh để giảm cân (Nguồn: stylecraze)

 

- Làm việc nhà: chúng ta đôi lúc thường cảm thấy mệt mỏi khi phải làm việc nhà? Nhưng có một tin vui dành cho bạn, đó là mỗi giờ làm việc nhà bạn cũng đốt cháy được 200 calo. Bạn hãy tạo cảm giác thoải mái cho mình bằng cách vừa quét nhà vừa nghe nhạc, vừa lau chùi dọn dẹp vừa lắc lư theo một giai điệu nào đó. Hãy tận dụng làm việc vừa để vừa có ngôi nhà sạch đẹp vừa giảm được cân nặng.

- Yoga: môn tập tạo sự thư giãn, nó có thể đốt cháy được 180 calo/h. Các động tác duỗi chân, duỗi tay, vv… của bộ môn Yoga rất tốt cho việc thư giãn và lưu thông máu. Sau một thời gian tập luyện bộ môn này, bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện đối với các cơ, cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và nhất là bạn sẽ thấy đỡ đau lưng hơn.

 

Yoga giúp giảm cân (Nguồn: yogavietnam)

Kết luận

Vậy việc giảm cân không hề khó, chỉ cần bạn kiên trì lựa chọn được môn thể thao phù hợp với thể chất để luyện tập, kết hợp ăn uống hợp lý là có thể có được vóc dáng mong ước.

 

>> Bí quyết giảm cân tuyệt vời từ việc lắc vòng

>> Bài tập giảm cân cùng bạn thân

 

Nguồn: omronyte

Bài viết cùng loại

Top 10 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho dân văn phòng

Top 10 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho dân văn phòng

Có tới hơn 90% số chị em béo bụng, mỡ bụng là dân văn phòng. Mong muốn làm tan mỡ bụng là điều mà chị em nào cũng trăn trở

Vận động như thế nào để mỡ bụng nhanh chóng mất đi

Vận động như thế nào để mỡ bụng nhanh chóng mất đi

Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa mà không cần dùng đến bất kỳ phương pháp nào khác

Bí quyết giảm cân tuyệt vời từ việc lắc vòng

Bí quyết giảm cân tuyệt vời từ việc lắc vòng

Hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân, lắc vòng cũng là một hình thức được nhiều chị em lựa chọn bởi sự tiện dụng và lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Chỉ cần tập 4 ngày/tuần, trong vòng ba tuần là các bạn có thể cùng nhau chiêm ngưỡng sự thay đổi vóc dáng một cách tích cực của cả hai rồi

Giảm mỡ bụng bằng bài tập truyền thống từ Nhật Bản

Giảm mỡ bụng bằng bài tập truyền thống từ Nhật Bản

Không cần ăn kiêng kham khổ hay tập thể dục hùng hục, bài tập sau là giải pháp đơn giản giảm mỡ bụng cho các bạn nữ bận rộn!

4 điều nhất định phải nhớ khi tập gym giảm cân

4 điều nhất định phải nhớ khi tập gym giảm cân

Ngày nay, khi mà việc tập Gym đã phổ biến hơn cho nữ thì các phòng tập trở nên đông đúc hơn. Bạn nữ đến đây tập để khỏe, nhưng phần lớn đều muốn tập giảm cân.