Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Những loại chất béo tốt cho cơ thể

Sống khỏe

Sống khỏe 676 lượt xem
Hầu hết các bạn đều kiêng ăn chất béo vì sợ tăng cân và những mối nguy hại khác cho cơ thể.
Những loại chất béo tốt cho cơ thể

Việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi cơ thể là việc không nên thực hiện, chúng ta cần cân bằng các dưỡng chất trong cơ thể và không phải chất béo nào cũng là chất xấu, nên có những hiểu biết nhất định để giúp cơ thể phát triển toàn diện nhé. Các nhà dinh dưỡng chia chất béo làm ba loại chính: chất béo bão hòa, chất béo bãi hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Những chất béo này đều cần thiết cho cơ thể hoạt động và duy trì sức sống.

 

Chất béo không bão hòa đa

 

Đây là loại axit béo có lợi cho tim vì chúng giúp giảm cholesterol trong máu. Chất béo không bão hòa đa tồn tại dưới dạng axit béo omega3, hỗ trợ các chức năng não và chống trầm cảm, ngoài ra còn giúp da bạn mịn màng hơn đó. Các loại thực phẩm giàu omega 3 đó là cá hồi, cá mồi, cá ngừ;  các loại hạt như đậu phộng, hạt điều, vừng, bí ngô, hạt hướng dương…ngoài ra còn có trong rau xanh như súp lơ. Các thai phụ nên bổ sung nhiều omega 3 cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

 

Cá hồi có nhiều chất béo không bão hòa đa (nguồn: edu)

 

Chất béo không bão hòa đơn

 

Loại chất béo này chứa nhiều trong các loại quả hạch như , quả hồ đào, quả phỉ, hạt maca…giúp cải thiện mức cholesterol trong máu nhiều hơn cả chất béo không bão hòa đa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngoài ra còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

 

 

Chất béo bão hòa

 

Chất béo bão hòa vừa có hại cũng vừa có lợi. Bạn chỉ nên ăn chất béo bão hòa có lợi chứa trong các sản phẩm từ dừa như dầu dừa, cơm dừa và chỉ nên cung cấp khoảng 6% chất béo tức là 12g trên tổng lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày. Chất béo bão hòa tồn tại trong các thực phẩm chế biến như sản phẩm đóng hộp, bánh ngọt, phô mai thường, sữa nguyên chất, bơ, pizza,… đều gây hại cho cơ thể như làm tăng nồng độ cholesterol, gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì.

 

 

Bánh ngọt chứ nhiều chất béo bão hòa (nguồn: genk)

 

Trên đây là thông tin của các loại chất béo, những thực phẩm nào chứa chất béo có lợi và có hại cho cơ thể. Các bạn nên phối hợp sử dụng chất béo với rèn luyện thể thao để cơ thể khỏe mạnh nhé.

 

Theo Meovat

Bài viết cùng loại

Công dụng của mãng cầu gai đối với sức khỏe

Công dụng của mãng cầu gai đối với sức khỏe

Mãng cầu là loại trái cây được được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe và khả năng chống ung thư vô cùng hiệu quả.

Công dụng của quả bòn bon đối với sức khỏe

Công dụng của quả bòn bon đối với sức khỏe

Quả bòn bon là một loại trái cây giàu vitamin và chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết những công dụng tuyệt vời của nó.

Công dụng của cải đắng đối với sức khỏe

Công dụng của cải đắng đối với sức khỏe

Rau đắng là loại rau rất quen thuộc đối với nhiều gia đình, rất dễ kiếm, ngoài việc được tạo món ăn thì trong cải bẹ có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, thậm chí còn được dùng làm thuốc.

Công dụng của ngó sen đối với sức khỏe

Công dụng của ngó sen đối với sức khỏe

Ngó sen được sử dụng từ rất lâu ở nhiều quốc gia Đông Nam Á, bởi không chỉ là món ăn mà còn giúp thanh lọc chất độc trong cơ thể hiệu quả, bảo vệ sức khỏe bạn.

Những lợi ích của rau muống cho sức khỏe ít người biết

Những lợi ích của rau muống cho sức khỏe ít người biết

Rau muống là loại rau quá quen thuộc trong bữa cơm mỗi gia đình, nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người mà không phải ai cũng biết.

Công dụng của chanh dây đối với sức khỏe

Công dụng của chanh dây đối với sức khỏe

Chanh dây là thức uống ngày càng phổ biến ngày nay không những giúp giải nhiệt ngày hè mà nó còn có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.