Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Low carb nên ăn gì?

Low carb

Low carb 1759 lượt xem
Bạn tự hỏi có những loại thực phẩm low carb nào để ăn? Ví dụ như bữa sáng bạn sẽ ăn gì? Và những gì bạn có thể ăn thay vì mì hay bánh mì? Bạn hoàn toàn có thể ăn những thực phẩm tuyệt vời cho đến khi bạn hài lòng và vẫn giảm cân.
Low carb nên ăn gì?

Những cách giảm eo phản khoa học

Tập luyện giảm cân nào phù hợp với chế độ ăn kiêng low-carb?

Chế độ ăn khoa học giúp giảm 3kg chỉ sau 9 ngày

 

Ăn tất cả những thứ bạn thích

 

 

Thịt: Bất kỳ loại, bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt thú rừng, thịt gà,... Hãy ăn mỡ trên thịt cũng như trên da gà. Nếu có thể hãy cố gắng chọn thịt từ động vật được nuôi bằng cỏ hay sản phẩm hữu cơ.


Cá và động vật có vỏ: Tất cả các loại cá: đặc biệt các loại cá béo như cá hồi, cá thu hoặc cá trích là rất tốt. Tránh sử dụng với bánh mì.


Trứng: Tất cả các loại trứng gia cầm với các hình thức chế biến đa dạng như trứng luộc, trứng chiên, trứng tráng,...

 
Chất béo tự nhiên, nước sốt lượng chất béo cao: Sử dụng bơ và kem cho nấu ăn có thể làm cho hương vị món ăn của bạn tốt hơn và làm cho bạn cảm thấy mãn nguyện hơn. Hãy thử sốt Béarnaise hoặc sốt Hollandaise, kiểm tra các thành phần của loại sốt đó hoặc đơn giản hơn là tự bạn chế biến sốt riêng. Dầu dừa và dầu ô liu cũng là những lựa chọn tốt.


Rau mọc trên mặt đất: Tất cả các loại cải bắp, súp lơ như, bông cải xanh, cải bắp và cải Brussels. Măng tây, bí xanh, cà tím, ô liu, rau bina, nấm, dưa chuột, rau diếp, bơ, hành tây, ớt, cà chua,...

 

 

Các sản phẩm sữa: Luôn chọn những sản phẩm với chấy béo no như bơ nguyên chất (thường là loại bơ mặn), kem (40% chất béo), kem chua, sữa chua Hy Lạp/Thổ Nhĩ Kỳ và pho mát có nhiều chất béo. Hãy cẩn thận với sữa thông thường và sữa tách kem vì chúng chứa rất nhiều đường sữa. Tránh gia vị, đường và các sản phẩm ít chất béo.

Quả hạch: Dùng quả hạch để thay thế cho bắp rang bơ hay kẹo trong lúc xem phim, TV để hạn chế lượng đường hấp thụ.


Các loại quả mọng: Có tác dụng điều tiết rất tốt chỉ trừ trường hợp bạn phải ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt hay bị dị ứng. Bạn có thể dùng kèm với kem (whipping cream).

 

Uống nhiều mỗi ngày

Nước: Uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất 0,4l nước cho mỗi 10kg cân nặng là lý tưởng nhất. Tuy nhiên cũng không nên uống quá nhiều nước so với lượng cần của cơ thể vì dễ gây nên các bệnh về thận.

 

 

Trà/ Cafe: Bạn có thể uống trà hoặc cà phê vào mỗi sáng để khởi đầu ngày mới tốt hơn thay vì các sản phẩm khác như nước ngọt hay nước ép đóng hộp. Bạn có thể thử dùng cà phê kèm kem nguyên béo.

Trong những dịp đặc biệt bạn cũng có thể uống một vài loại rượu như rượu vang khô (rượu vang đỏ hoặc trắng khô thông thường), whisky, brandy, vodka và cocktail không đường tuy nhiên nó có thể trì hoãn quá trình giảm cân .

Bài viết cùng loại

Thực đơn giảm cân low carb cho bạn

Thực đơn giảm cân low carb cho bạn

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến phương pháp giảm cân Low Card, nhưng không biết nhiều món ăn, bạn có thể tham khảo thực đơn sau cho việc giảm cân của mình.

Thực đơn một ngày dành cho người bị tiểu đường

Thực đơn một ngày dành cho người bị tiểu đường

Việc tiêu thụ tinh bột của bạn có thể thấp hơn hoặc cao hơn thì dựa theo thực đơn dưới đây để điều chỉnh cho phù hợp.

Những tác nhân hủy hoại công sức Low Carb của bạn

Những tác nhân hủy hoại công sức Low Carb của bạn

Low Carb đang là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến hiện nay khi mang lại hiệu quả cao và dễ áp dụng. Tuy nhiên không phải bất cứ ai cũng nắm được hết những tác nhân có thể khiến bạn lãng phí toàn bộ công sức giảm cân của mình chỉ trong nháy mắt.

tại sao phải chọn chế độ ăn kiêng low-carbs ?

tại sao phải chọn chế độ ăn kiêng low-carbs ?

Ưu điểm lớn nhất của Low-carbs đó là chúng sẽ giúp hạn chế cơn đói của bạn khiến bạn ăn ít hơn, thậm chí không cần đến calories, hầu hết những người giảm cân theo phương pháp này ăn rất ít calories . Đường và tinh bột có thể làm tăng cường cơn đói của bạn, tránh xa chúng sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn. Không cần phải loại bỏ hoàn toàn lượng calories nạp vào cơ thể vì chúng cần thiết cho cơ thể hoạt động.