Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

bữa sáng tốt cho người giảm cân

Thực phẩm giảm cân

Các bữa ăn sáng tốt nhất cho giảm cân thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, theo một nghiên cứu gần đây tại Bệnh béo phì. Trong nghiên cứu, những phụ nữ thừa cân đã tiêu thụ một lượng calo trong bữa sáng nhiều hơn trong bữa tối.
bữa sáng tốt cho người giảm cân

Các bữa ăn sáng tốt nhất cho giảm cân thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, theo một nghiên cứu gần đây tại Bệnh viện béo phì. Trong nghiên cứu, những phụ nữ thừa cân đã tiêu thụ một lượng calo trong bữa sáng nhiều hơn trong bữa tối.

 

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv chia 93 phụ nữ có hội chứng chuyển hóa thành hai nhóm; từng ăn 1.400 calo một ngày trong 12 tuần. Các nhóm sáng tiêu thụ một bữa ăn sáng 700 calorie, một bữa ăn trưa 500 calo, và một bữa ăn tối 200 calo; nhóm ăn tối đã làm điều ngược lại, ăn các bữa ăn lớn nhất tại bữa ăn tối. Tất nhiên, thêm calo không đến từ bánh rán và bánh ngọt. Các bữa ăn là protein nặng, với cá ngừ, bánh bột mì, sữa không béo, lòng trắng trứng và gà tây. Các nhóm sáng nhiều mất 11 phần trăm trọng lượng của họ, trong khi những người ăn nhiều vào bữa tối chỉ thua 4 phần trăm. Hơn nữa, nồng độ triglyceride của họ đã giảm 34 phần trăm, còn triglyceride nhóm ăn tối nhiều tăng 15 phần trăm. glucose, insulin và chỉ số kháng insulin giảm ở cả hai nhóm, nhưng nó đã giảm nhiều trong số những người ăn bữa sáng lớn hơn. "Thời gian trong ngày chúng ta ăn có thể có một tác động lớn đến cách cơ thể chúng ta xử lý thực phẩm," Daniela Jakubowicz, MD, một giáo sư tại trường đại học nói. "Đối với giảm cân hiệu quả, quan trọng hơn lượng calo vào thời gian bữa ăn thích hợp.

Alyse Levine, một chuyên gia dinh dưỡng ở Los Angeles, Mỹ khuyến cáo ăn theo các dấu hiệu đói và no của cơ thể của bạn. Levine cho một Ly kem với sữa chua, ¼ chén hạt óc chó, một it anh đào khô, và một muỗng canh mật ong. Một lựa chọn tuyệt vời: trứng, một it pho mát, một phần tư của quả bơ, một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, một muỗng canh mứt trái cây, và một chén quả mọng.

Và để phù hợp với liều lượng protein trong nghiên cứu này, hãy thử ăn sáng với đậu đen, trứng, salsa, và bơ hoặc một ly sinh tố sữa chua  với bơ đậu phộng và chuối bánh sandwich.

Bài viết cùng loại

Thực phẩm giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên

Thực phẩm giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên

Bạn là một trong số người có sở thích ăn uống nhưng lại sợ tăng cân? Bạn sợ ăn càng nhiều sẽ béo phì. Sau đây là những món ăn ngon càng ăn lại giúp bạn giảm cân, giúp bạn gạt mọi nỗi lo tăng cân.

Giảm cân nhờ những món ăn từ vỏ dưa hấu

Giảm cân nhờ những món ăn từ vỏ dưa hấu

Không chỉ ruột đỏ của dưa hấu mới có tác dụng giảm cân mà vỏ dưa hấu được các chuyên gia đánh giá cao và khuyên dùng trong việc giảm cân.

Giảm cân từ rau diếp cá

Giảm cân từ rau diếp cá

Rau diếp cá, được biết đến là một loại rau cho mỗi bữa ăn gia đình, là bài thuốc trị mụn hiệu quả, bên cạnh đó nó còn có công dụng giảm cân đáng kinh ngạc.

Giảm cân nhờ những món ăn chay từ đậu hũ

Giảm cân nhờ những món ăn chay từ đậu hũ

Đậu hũ là một trong những món ăn chay gần gũi với mỗi người ngoài cung cấp những chất dinh dưỡng cho cơ thể nó còn giúp giảm cân nhanh.

Đậu rồng giúp giảm cân

Đậu rồng giúp giảm cân

Đậu rồng là thực phẩm quen thuộc mỗi gia đình trong bữa ăn, nhưng ngoài ra nó còn có công dụng giảm cân hiệu quả.

7 thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả

7 thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả

Bưởi, việt quất, chuối... là những loại siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi lượng calo rất ít.