Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Body sexy cùng Plank

Bài tập giữ dáng

Bài tập giữ dáng 879 lượt xem
Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là điều luôn hiện hữu trong tư tưởng của bất kỳ cô gái nào. Điều đó hoàn toàn có thể khi bạn cố gắng vài phút mỗi ngày tập plank.
Body sexy cùng Plank

Thường thì các nàng sẽ nghĩ muốn có được dáng vóc quyến rũ thì phải tập luyện cưc nhọc 1 – 2 tiếng mỗi ngày ở phòng gym hay lớp yoga, nhưng khi bắt đầu tập luyện thì lại không có thời gian và rất mệt khiến các nàng bị trì hoãn các hoạt động khác. Và kết quả là các chị em chỉ biết lặng lẽ ngắm nhìn những cô gái lướt qua với vòng eo con kiến và ao ước “ ước gì mình được như cô ấy” hoặc tự an ủi rằng “Ồ xem này, mình cũng tạm được chứ nhỉ!” nhưng thật ra lại rất ghen tị với người khác. Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không mau tìm hiểu phương pháp plank thần thánh này.

plank

phương pháp plank thần thánh (nguồn: aicungdep)

 

Plank là gì?

 

Dịch theo tiếng Việt thì plank có nghĩa là “tấm ván”, vậy hình dung 1 tí ta sẽ biết được tư thế tập plank là để cơ thể bạn nằm phẳng và yên như tấm ván. Tư thế này là 1 bài tập rất hữu hiệu cho vùng bụng vì chúng sư dụng các cơ cốt lõi ở vùng bụng và sườn ngang nhằm đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bụng phẳng lỳ, săn chắc khiến bao chàng mê mẩn.

 

plank

Eo thon và săn chắc cùng plank (nguồn: decosluxury)

 

Động tác plank như thế nào là đúng?

 

Với bài tập này, bạn thực hiện khá dễ dàng và đơn giản. Đầu tiên bạn nằm sấp và chống 2 khuỷu tay tạo thành góc vuông với vai. Sau đó nhón mũi chân và nâng cơ thể mình lên tạo thành đường thẳng từ hông đến vai. Tiếp theo bạn nhớ hóp phần cơ bụng (chỉ làm cơ bụng co lại thôi chứ không phải nín thở nhé. Và cuối cùng là giữ yên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút. Mỗi ngày các bạn tự nâng level lên vài giây cho hiệu quả được tăng cao nhé.

 

plank

Động tác plank cơ bản (nguồn: realsymple)

 

Lưu ý: giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Ở bài tập phẳng bụng với plank, ăn thua là cách bạn giữ cho cơ thể mình yên lặng khi tập thì sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

 

Plank lợi hại như thế nào?

 

Các bạn kiên trì 1 tháng thì sẽ thấy được hiệu quả từ plank. Không chỉ giúp bạn sở hữu bụng phẳng, vong eo thon gọn mà còn có tác dụng giảm đau lưng và cải thiện được vóc dáng cơ thể rỡ rệt chứ không đơn thuần là về vòng 2 thôi đâu nhé.

 

plank

Sự hữu hiệu từ bài tập plank (nguồn: stylecraze)

 

Chúc các bạn sớm thoát cảnh e ngại trước những cô gái khác.

 

Quỳnh Mi

Bài viết cùng loại

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

Hãy thử ngay 3 bài yoga giảm mỡ bắp chân vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống. Dưới đây là 3 tư thế để tạo cho mình một vóc dáng "chuẩn không cần chỉnh”.

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Giờ đây chúng ta không còn xa lạ gì với các bài tập plank làm eo săn chắc, quyến rũ. Nhưng bài này sẽ cho các bạn biết 3 bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện nhất.

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga gác chân lên tường đang ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng nhờ sự đơn giản và tính hiệu quả của nó.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.