Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Bài tập giảm cân

Bài tập giảm cân 806 lượt xem
Chỉ cần tập 4 ngày/tuần, trong vòng ba tuần là các bạn có thể cùng nhau chiêm ngưỡng sự thay đổi vóc dáng một cách tích cực của cả hai rồi
Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, có thể nói là công cuộc “trường kỳ kháng chiến” của phái đẹp. Thế nên, mọi việc sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tìm được cho mình một “đồng đội” kề vai sát cánh cùng nhau tập luyện

Chỉ cần tập 4 ngày/tuần, trong vòng ba tuần là các bạn có thể cùng nhau chiêm ngưỡng sự thay đổi vóc dáng một cách tích cực của cả hai rồi. Bây giờ, hãy cùng bắt đầu bài tập giảm cân cùng bạn thân này nhé.

 

Động tác 1

Hai người ngồi đối diện nhau, nâng chân và di chuyển đan xéo làm sao cho chân không chạm sàn và không đụng vào nhau. Trong quá trình nâng chân kết hợp thắt cơ bụng và hông

Lặp lại động tác trong 20s

 

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

 

Động tác 1

 

Động tác 2

Chống chân lên cao (như hình), gập người chạm tay vào mũi bàn chân sao cho giữ lưng thẳng và chân không gập. Trong lúc thức hiện chú ý nhịp thở đều và thắt cơ đùi và bụng

Lặp lại động tác trong 20s

 

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Động tác 2

 

Động tác 3

Từ động tác 2, chuyển chân sang chuyển động đạp xe quay tròn. Hai lòng bàn chân luôn giữ chạm vào nhau và đạp chân thành vòng tròn. Lặp lại động tác trong 20s

 

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Động tác 3

 

Động tác 4

Từ động tác 3 chuyển về từ thế của động tác 2, đồng thời nhấc hông khỏi mặt đất. Trong quá trình thực hiện giữ thằng chân và thắt cơ bụng, cơ đùi. Giữ tư thế trong 3 giây rồi về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong 30s

 

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Động tác 4

 

Động tác 5 

Một người chống đẩy đồng thời nâng chân cho người kia giữ. Người kia giữ chân bạn, đồng thời swat theo nhịp chống đẩy của người bạn.Lặp lại động tác 20 lần

 

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Động tác 5

 

Động tác 6

Swat hai tay chụm vào nhau, bật nhảy. Lặp lại động tác 20 lần

 

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Động tác 6

 

Sau đó hoán đổi vị trí của hai người và tiếp tục thực hiện 10 lần tổ hợp. Kết thúc bài tập, thực hiện các động tác thư giãn và thả lỏng cơ bắp

 

Thông qua 6 động tác này, có lẽ câu hỏi làm cách nào để giảm mỡ thừa không còn khó khăn để trả lời nữa. Chỉ cần phối hợp ăn ý và siêng năng với một cô bạn thân, thực hiện bài tập giảm cân này một cách đều đặn như hướng dẫn, chỉ 3 tuần sau, hai bạn và thậm chí cả những người xung quanh đều nhận ra được sự khác biệt của vóc dáng của mình. Chúc các bạn thành công với bài tập đôi này nhé.

 

>> Body sexy cùng Plank

>> Giảm mỡ thừa ngay tại văn phòng

 

Tham khảo California Yoga & Fitness

Bài viết cùng loại

Những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả

Những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bạn luôn băn khoăn không biết chọn môn thể thao nào cho công cuộc giảm cân của mình vừa nhẹ nhàng lại hiệu quả, thì những môn thể thao sau sẽ giúp ích cho bạn.

Top 10 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho dân văn phòng

Top 10 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho dân văn phòng

Có tới hơn 90% số chị em béo bụng, mỡ bụng là dân văn phòng. Mong muốn làm tan mỡ bụng là điều mà chị em nào cũng trăn trở

Vận động như thế nào để mỡ bụng nhanh chóng mất đi

Vận động như thế nào để mỡ bụng nhanh chóng mất đi

Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa mà không cần dùng đến bất kỳ phương pháp nào khác

Bí quyết giảm cân tuyệt vời từ việc lắc vòng

Bí quyết giảm cân tuyệt vời từ việc lắc vòng

Hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân, lắc vòng cũng là một hình thức được nhiều chị em lựa chọn bởi sự tiện dụng và lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại

Giảm mỡ bụng bằng bài tập truyền thống từ Nhật Bản

Giảm mỡ bụng bằng bài tập truyền thống từ Nhật Bản

Không cần ăn kiêng kham khổ hay tập thể dục hùng hục, bài tập sau là giải pháp đơn giản giảm mỡ bụng cho các bạn nữ bận rộn!

4 điều nhất định phải nhớ khi tập gym giảm cân

4 điều nhất định phải nhớ khi tập gym giảm cân

Ngày nay, khi mà việc tập Gym đã phổ biến hơn cho nữ thì các phòng tập trở nên đông đúc hơn. Bạn nữ đến đây tập để khỏe, nhưng phần lớn đều muốn tập giảm cân.