Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Bài tập giữ dáng

Bài tập giữ dáng 649 lượt xem
Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.
Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

 

>> Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

>> Bài tập giảm cân ngay trên giường

 

3. Pilates

 

Pilates là 1 trong những bài tập bụng và giúp rèn luyện cơ thể hiệu quả, gồm 1 chuỗi các bài tập có tác dụng đốt cháy phần mỡ thừa và mang lại vóc dáng cân đối như mong muốn nhờ vào khả năng kiểm soát lượng calo.

 

Các bước tập Pilates:

 

Tư thế 1: Chim nhạn

 

- Nằm sấp, để 2 tay duỗi thẳng ra sau

 

- Sau đó từ từ nâng 2 chân và tay lên khỏi mặt đất, chú ý giữ cả tay và chân đều duỗi thẳng

 

- Hướng lòng bàn tay vào bên trong, để yên khoảng vài giây rồi thu chân và tay về vị trí ban đầu

 

- Thực hiện động tác này từ 8 – 10 lần thì chuyển qua tư thế khác của bài tập Pilates.

 

bai tap 30 phut giup co bung phang ly

Tư thế chim nhạn

 

Tư thế 2: Vẽ vòng tròn

 

- Nằm ngửa, để tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể và đồng thời nâng chân trái lên vuông góc với sàn nhà. Chân phải thì giữ nguyên

 

- Sau đó xoay khớp hông và dùng mũi chân để vẽ 1 vòng trong không khí. Chú ý hít vào khi vẽ và thở ra sau khi kết thúc

 

- Mỗi chân vẽ 6 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và chiều ngược lại trong khoảng 5 – 10 phút thì chuyển qua động tác tiếp theo.

 

bai tap 30 phut giup co bung phang ly

Tư thế vẽ vòng tròn

 

Tư thế 3: Đá chân sau

 

- Chống 2 tay và đầu gối xuống sàn, giữ sao cho lưng thả lỏng, phần chân với thân vuông góc với sàn nhà

 

- Hóp bụng rồi nâng 2 đầu gối lên cách mặt đất khoảng 5cm. Chú ý vẫn căng cơ bụng dưới, đồng thời đưa chân phải ra sau lưng, còn hông hướng xuống sàn

 

- Thực hiện động tác này liên tiếp từ 4 – 5 hiệp, mỗi hiệp 8 – 10 lần.

 

bai tap 30 phut giup co bung phang ly

Tư thế đá chân sau

 

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà các bạn gái nên thử áp dụng nhé!

 

Theo Emdep

Bài viết cùng loại

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

Hãy thử ngay 3 bài yoga giảm mỡ bắp chân vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống. Dưới đây là 3 tư thế để tạo cho mình một vóc dáng "chuẩn không cần chỉnh”.

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Giờ đây chúng ta không còn xa lạ gì với các bài tập plank làm eo săn chắc, quyến rũ. Nhưng bài này sẽ cho các bạn biết 3 bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện nhất.

Body sexy cùng Plank

Body sexy cùng Plank

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là điều luôn hiện hữu trong tư tưởng của bất kỳ cô gái nào. Điều đó hoàn toàn có thể khi bạn cố gắng vài phút mỗi ngày tập plank.

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga gác chân lên tường đang ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng nhờ sự đơn giản và tính hiệu quả của nó.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.