Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

Bài tập giữ dáng

Bài tập giữ dáng 714 lượt xem
Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.
Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

 

1. Thread the Needle

 

Thread the Needle là một trong những bài tập bụng hiệu quả cho những ai muốn loại bỏ phần mỡ thừa, sở hữu vòng 2 hoàn hảo.

 

Cách thực hiện:

 

- Đặt khuỷu tay trái lên mặt sàn sao cho cánh tay vuông 1 góc 90 độ

 

- Nằm nghiêng sang trái, khép chặt 2 chân đồng thời nâng phần hông lên nhưng phải đảm bảo cơ thể giữ thẳng từ đầu đến hông. Tay phải duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước

 

- Sau đó vòng và đan chéo tay phải, đặt vuông góc trước ngược khi thở ra rồi giữ yên tư thế này khoảng 2 – 3 giây

 

- Vừa hít vào vừa kéo tay trở về vị trí ban đầu

 

- Thay phiên với khuỷu tay phải, lặp lại các động tác đến khi thấy mệt thì dừng.

 

Thread the Needle là biến thể từ bài tập Plank quen thuộc, được nhiều người ưa chuộng. Do đó, các bạn có thể kết hợp tập cùng các động tác Plank để đạt hiệu quả nhanh nhất.

 

bai tap 30 phut giup co bung phang ly

Bài tập Thread the Needle (Nguồn: Stylecraze)

 

2. Jumping Jacks

 

Nhờ vào khả năng đốt cháy 300 calo trong 20 phút Jumping Jacks không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn có tác động đến các cơ khác như bắp chân, gót chân, mông… mang đến 1 cơ thể vừa thon gọn vừa săn chắc.

 

Cách thực hiện:

 

- Đứng thẳng người, hóp bụng lại và 2 chân khép vào nhau

 

- Nhún rồi nhảy bật 2 chân sang 2 bên. Đồng thời hai tay giơ cao qua đầu và đập vào nhau

 

- Nhảy thêm 1 lần nữa để trở về vị trí ban đầu

 

- Thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 8 – 10 phút rồi nghỉ.

 

Lưu ý, nhảy càng cao thì càng đốt cháy được nhiều calo và hiệu quả nhanh hơn.

 

bai tap 30 phut giup co bung phang ly

Bài tập Jumping Jacks (Nguồn: Stylewithglamour)

 

>> Bài tập phát triển vòng một

>> Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

 

Theo Emdep

Bài viết cùng loại

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

Hãy thử ngay 3 bài yoga giảm mỡ bắp chân vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống. Dưới đây là 3 tư thế để tạo cho mình một vóc dáng "chuẩn không cần chỉnh”.

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Giờ đây chúng ta không còn xa lạ gì với các bài tập plank làm eo săn chắc, quyến rũ. Nhưng bài này sẽ cho các bạn biết 3 bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện nhất.

Body sexy cùng Plank

Body sexy cùng Plank

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là điều luôn hiện hữu trong tư tưởng của bất kỳ cô gái nào. Điều đó hoàn toàn có thể khi bạn cố gắng vài phút mỗi ngày tập plank.

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga gác chân lên tường đang ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng nhờ sự đơn giản và tính hiệu quả của nó.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.