Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

8 mẹo đơn giản cho việc giảm cân lành mạnh - phần 2

Bí quyết giảm cân

Bí quyết giảm cân 150 lượt xem
Đôi khi chỉ một vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen cũng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.
8 mẹo đơn giản cho việc giảm cân lành mạnh - phần 2

Có rất nhiều cách để có thể giảm cân nhanh chóng, thế nhưng giảm cân như thế nào để vừa có thể mang lại hiệu quả lâu dài vừa tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là 8 mẹo để cho việc giảm cân của bạn trở nên lành mạnh hơn.

5. Tập thể dục vừa sức

Tập thể dục là cách giảm cân đơn giảnhiệu quả, không chỉ giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái, sảng khoái và thư giãn, khiến tâm trạng của bạn tốt hơn. Thế nhưng quan niệm tập thể dục càng nhiều càng tốt là một sai lầm.

giảm cân
Tập thể dục vừa sức (Nguồn: Hello Bacsi)

Việc tập thể dục vượt quá sức chịu đựng của cơ thể không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi dẫn đến thèm ăn, từ đó khiến bạn càng dễ tăng cân. Thế nên để có kết quả tốt nhất bạn cần phải cân nhắc luyện tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe, giới tính, tuổi tác của bản thân, ngoài ra còn phải kể đến sự phù hợp của điều kiện thời tiết, phương pháp, dụng cụ thể dục.

6. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh Đại học California, ông Matthew Walker cho rằng: “Một đêm ngủ ngon giấc thường là nhân tố bị xem nhẹ trong các biện pháp đảm bảo cân nặng phù hợp”.

giảm cân
Ngủ đủ giấc vào ban đêm (Nguồn: BlogAnChoi)

Có một số người quan niệm sai lầm rằng ngủ sẽ khiến cân nặng tăng thêm. Thế nhưng các nhà khoa học đã chứng minh điều hoàn toàn ngược lại, ngủ đủ 8 tiếng một ngày là cách giảm cân lành mạnh. Mất ngủ hoặc ngủ quá ít khiến lượng hormon trong cơ thể bạn bị mất cân bằng. Cụ thể là hocmon leptin (giúp bạn cảm thấy no) sẽ giảm, còn hormon grelyn (khiến bạn cảm thấy đói) lại tăng. Một lợi ích khác có thể dễ dàng nhận thấy là việc ngủ đủ giấc giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, kích thích bạn tham gia các hoạt động thể dục thể thao nhiều hơn, trong khi mất ngủ làm cơ thể uể oải, mệt mỏi và khiến bạn thường tìm đến các hoạt động giải trí ít vận động hơn.

7. Chọn đồ đựng thức ăn nhỏ hơn

Các nhà tâm lý học đã chứng minh rằng kích thước của dĩa ăn ảnh hưởng đến lượng thức ăn của bạn, bởi tâm lý con người thường muốn lấp cho đầy dụng cụ đựng thức ăn. Khi dụng cụ đựng nhỏ hơn, bạn có thể đánh lừa não rằng bạn đã ăn nhiều, từ đó giảm nguy cơ tăng cân do ăn nhiều hơn cần thiết.

giảm cân
Chọn dĩa đựng nhỏ hơn (Nguồn: Uconn Today)

8. Hạn chế ăn trái cây sấy khô

Trái cây tươi có chứa một lượng nước nhất định, lượng nước này tham gia vào quá trình làm giảm lượng đường trong máu. Trái cây khô đã bị hút hết nước từ đó lượng calo trong loại thực phẩm này cũng tăng khiến bạn có nguy cơ tăng cân.

giảm cân
Ăn trái cây khô vừa phải (Nguồn: Vinamit)

Ngoài ra, trái cây khô có lượng chất xơ và muối natri (để bảo quản) cao có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, huyết áp hoặc tim mạch. Vậy nên cần ăn trái cây sấy khô với một lượng phù hợp để vừa giảm cân hiệu quả vừa giúp cơ thể khỏe mạnh. 

>> 8 mẹo đơn giản cho việc giảm cân lành mạnh - phần 1

Lê Như

Nguồn: Tổng hợp

Bài viết cùng loại

8 mẹo đơn giản cho việc giảm cân lành mạnh - phần 1

8 mẹo đơn giản cho việc giảm cân lành mạnh - phần 1

Đôi khi chỉ một vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen cũng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.

Giảm cân nhờ trà xanh

Giảm cân nhờ trà xanh

Trà xanh từ lâu đã là một phương thức giảm cân hiệu quả nhưng liệu bạn có biết vì sao, và đã áp dụng những công thức giảm cân đúng?

Bí quyết giảm cân nhanh cho nàng lười

Bí quyết giảm cân nhanh cho nàng lười

Giảm cân là cả một quá trình phấn đấu không ngừng nghỉ, nó không khó nhưng yêu cầu sự kiên trì và lòng quyết tâm.

Yoga mỗi ngày giảm cân hiệu quả

Yoga mỗi ngày giảm cân hiệu quả

Mệt mỏi với các phương pháp giảm cân bằng tập luyện, ăn kiêng, thì hãy thử với yoga, sẽ mang lại cho bạn kết quả ngoài mong đợi.

5 bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản mà hiệu quả

5 bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản mà hiệu quả

Những bí quyết giảm cân đơn giản mà hiệu quả giúp mẹ lấy lại được vóc dáng sau khi sinh và vẫn đảm bảo được sức khỏe của mẹ và bé.

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả dễ thực hiện mà như không kiêng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả dễ thực hiện mà như không kiêng

Bạn có bao giờ nghĩ việc giảm cân nhờ ăn kiêng lại dễ dàng giống như việc bạn ăn uống hằng ngày như không kiêng