Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

8 mẹo đơn giản cho việc giảm cân lành mạnh - phần 1

Bí quyết giảm cân

Bí quyết giảm cân 156 lượt xem
Đôi khi chỉ một vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen cũng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.
8 mẹo đơn giản cho việc giảm cân lành mạnh - phần 1

Có rất nhiều cách để có thể giảm cân nhanh chóng, thế nhưng giảm cân như thế nào để vừa có thể mang lại hiệu quả lâu dài vừa tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là 8 mẹo đơn giản để cho việc giảm cân của bạn trở nên lành mạnh hơn.

1. Ăn chậm nhai kỹ

Khi bạn ăn, não mất một lượng thời gian để “hiểu” được tín hiệu no từ dạ dày, vậy nên việc bạn ăn quá nhanh có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức no trước khi não kịp hiểu rằng bạn đã no. Việc ăn chậm tạo thời gian cho não hiểu được tín hiệu này. Đây cũng là nguyên nhân mà các chuyên gia khuyên rằng khi bạn đã cảm thấy no khoảng 80% thì nên dừng ăn.

giảm cân
Ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Báo Mới)

Việc nhai kỹ giúp giải phóng nhiều chất dinh dưỡng và các loại enzym hơn. Ví dụ như khi ăn cơm, bạn nhai càng lâu càng cảm nhận được vị ngọt từ cơm. Điều này không chỉ giúp bạn cảm nhận được nhiều hương vị hơn, bữa ăn trở nên phong phú hơn, mà còn giúp cơ thể giảm tải được quá trình tiêu hóa thức ăn giúp ích cho việc giảm cân của bạn.

2. Ăn trứng vào bữa sáng

Việc ăn 2 quả trứng vào bữa sáng là cách giảm cân đơn giản nhất để bạn nạp ít năng lượng vào cơ thể mà vẫn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bởi ăn trứng giúp giảm lượng hormon grelyn trong cơ thể (loại hormon gây cảm giác đói).

 

giảm cân
2 quả trứng mỗi buổi sáng giúp giảm cân (Nguồn: Thanh Niên)

Thế nhưng cần khuyến cáo rằng việc ăn trứng cần phải được thực hiện với chế độ thích hợp kèm theo rau củ và các loại thịt trắng, bởi nếu bạn duy trì chế độ ăn chỉ có trứng thì cơ thể sẽ không nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe, còn nếu bạn dừng đột ngột việc ăn trứng (vì ngán) sau thời gian dài duy trì thì có thể khiến bạn tăng cân trở lại.

3. Uống đủ nước

Cụm từ “2 lít nước mỗi ngày” có lẽ đã quá quen thuộc trong các bài viết về mẹo làm đẹp, thế nhưng bạn có biết vì sao uống đủ nước lại giúp giảm cân lành mạnh không?

giảm cân
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (Nguồn: vietnammoi)

Trước tiên, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ phát ra những tín hiệu mà có thể khiến bạn lầm tưởng là bạn đang đói. Vậy nên khi cảm thấy thèm ăn, hãy thử uống chút nước để thử xem là do bạn đang đói hay đang khát. Thứ hai, nếu cơ thể con người là một cỗ máy phức tạp thì nước chính là chất bôi trơn giúp cỗ máy đó vận hành trơn tru. Nếu không uống đủ nước, gan của bạn không thể chuyển hóa đầy đủ chất béo, thận không thể lọc được độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống nước lọc sẽ mang đến hiệu quả cao hơn bởi chúng không có đường và calo như các loại nước giải khát khác.

4. Ăn trái cây thay vì uống nước ép

Nếu bạn nghĩ lượng dinh dưỡng bạn nhận được từ trái cây và nước ép là như nhau thì bạn đã lầm.

giảm cân
Ăn trái cây mang đến hiệu quả tốt hơn (Nguồn: webphaidep)

Việc ép trái cây khiến chúng mất hoàn toàn chất xơ, hao hụt nhiều chất dinh dưỡng khác và tăng thêm lượng đường mà bạn bỏ vào nước ép. Vậy nên việc uống nước ép khiến bạn không nhận được lượng dinh dưỡng cần thiết trong trái cây mà còn khiến tăng lượng đường nạp vào. Và theo các chuyên gia, ăn trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc uống nước ép, từ đó hỗ trợ nhiều cho việc giảm cân.

>> 5 thói quen ăn sáng gây hại cho sức khỏe (Phần 1)

>> 5 thói quen ăn sáng gây hại cho sức khỏe (Phần 2)

Lê Như

Nguồn: Tổng hợp

Bài viết cùng loại

8 mẹo đơn giản cho việc giảm cân lành mạnh - phần 2

8 mẹo đơn giản cho việc giảm cân lành mạnh - phần 2

Đôi khi chỉ một vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen cũng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.

Giảm cân nhờ trà xanh

Giảm cân nhờ trà xanh

Trà xanh từ lâu đã là một phương thức giảm cân hiệu quả nhưng liệu bạn có biết vì sao, và đã áp dụng những công thức giảm cân đúng?

Bí quyết giảm cân nhanh cho nàng lười

Bí quyết giảm cân nhanh cho nàng lười

Giảm cân là cả một quá trình phấn đấu không ngừng nghỉ, nó không khó nhưng yêu cầu sự kiên trì và lòng quyết tâm.

Yoga mỗi ngày giảm cân hiệu quả

Yoga mỗi ngày giảm cân hiệu quả

Mệt mỏi với các phương pháp giảm cân bằng tập luyện, ăn kiêng, thì hãy thử với yoga, sẽ mang lại cho bạn kết quả ngoài mong đợi.

5 bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản mà hiệu quả

5 bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản mà hiệu quả

Những bí quyết giảm cân đơn giản mà hiệu quả giúp mẹ lấy lại được vóc dáng sau khi sinh và vẫn đảm bảo được sức khỏe của mẹ và bé.

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả dễ thực hiện mà như không kiêng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả dễ thực hiện mà như không kiêng

Bạn có bao giờ nghĩ việc giảm cân nhờ ăn kiêng lại dễ dàng giống như việc bạn ăn uống hằng ngày như không kiêng