Bí quyết giảm cân

Có rất nhiều cách để có thể giảm cân nhanh chóng, thế nhưng giảm cân như thế nào để vừa có thể mang lại hiệu quả lâu dài vừa tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là 8 mẹo đơn giản để cho việc giảm cân của bạn trở nên lành mạnh hơn.

1. Ăn chậm nhai kỹ

Khi bạn ăn, não mất một lượng thời gian để “hiểu” được tín hiệu no từ dạ dày, vậy nên việc bạn ăn quá nhanh có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức no trước khi não kịp hiểu rằng bạn đã no. Việc ăn chậm tạo thời gian cho não hiểu được tín hiệu này. Đây cũng là nguyên nhân mà các chuyên gia khuyên rằng khi bạn đã cảm thấy no khoảng 80% thì nên dừng ăn.

Ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Báo Mới)

Việc nhai kỹ giúp giải phóng nhiều chất dinh dưỡng và các loại enzym hơn. Ví dụ như khi ăn cơm, bạn nhai càng lâu càng cảm nhận được vị ngọt từ cơm. Điều này không chỉ giúp bạn cảm nhận được nhiều hương vị hơn, bữa ăn trở nên phong phú hơn, mà còn giúp cơ thể giảm tải được quá trình tiêu hóa thức ăn giúp ích cho việc giảm cân của bạn.

2. Ăn trứng vào bữa sáng

Việc ăn 2 quả trứng vào bữa sáng là cách giảm cân đơn giản nhất để bạn nạp ít năng lượng vào cơ thể mà vẫn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bởi ăn trứng giúp giảm lượng hormon grelyn trong cơ thể (loại hormon gây cảm giác đói).

2 quả trứng mỗi buổi sáng giúp giảm cân (Nguồn: Thanh Niên)

Thế nhưng cần khuyến cáo rằng việc ăn trứng cần phải được thực hiện với chế độ thích hợp kèm theo rau củ và các loại thịt trắng, bởi nếu bạn duy trì chế độ ăn chỉ có trứng thì cơ thể sẽ không nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe, còn nếu bạn dừng đột ngột việc ăn trứng (vì ngán) sau thời gian dài duy trì thì có thể khiến bạn tăng cân trở lại.

3. Uống đủ nước

Cụm từ “2 lít nước mỗi ngày” có lẽ đã quá quen thuộc trong các bài viết về mẹo làm đẹp, thế nhưng bạn có biết vì sao uống đủ nước lại giúp giảm cân lành mạnh không?

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (Nguồn: vietnammoi)

Trước tiên, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ phát ra những tín hiệu mà có thể khiến bạn lầm tưởng là bạn đang đói. Vậy nên khi cảm thấy thèm ăn, hãy thử uống chút nước để thử xem là do bạn đang đói hay đang khát. Thứ hai, nếu cơ thể con người là một cỗ máy phức tạp thì nước chính là chất bôi trơn giúp cỗ máy đó vận hành trơn tru. Nếu không uống đủ nước, gan của bạn không thể chuyển hóa đầy đủ chất béo, thận không thể lọc được độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống nước lọc sẽ mang đến hiệu quả cao hơn bởi chúng không có đường và calo như các loại nước giải khát khác.

4. Ăn trái cây thay vì uống nước ép

Nếu bạn nghĩ lượng dinh dưỡng bạn nhận được từ trái cây và nước ép là như nhau thì bạn đã lầm.

Ăn trái cây mang đến hiệu quả tốt hơn (Nguồn: webphaidep)

Việc ép trái cây khiến chúng mất hoàn toàn chất xơ, hao hụt nhiều chất dinh dưỡng khác và tăng thêm lượng đường mà bạn bỏ vào nước ép. Vậy nên việc uống nước ép khiến bạn không nhận được lượng dinh dưỡng cần thiết trong trái cây mà còn khiến tăng lượng đường nạp vào. Và theo các chuyên gia, ăn trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc uống nước ép, từ đó hỗ trợ nhiều cho việc giảm cân.

>> 5 thói quen ăn sáng gây hại cho sức khỏe (Phần 1)

>> 5 thói quen ăn sáng gây hại cho sức khỏe (Phần 2)

Lê Như

Nguồn: Tổng hợp