Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

4 điều nhất định phải nhớ khi tập gym giảm cân

Bài tập giảm cân

Bài tập giảm cân 951 lượt xem
Ngày nay, khi mà việc tập Gym đã phổ biến hơn cho nữ thì các phòng tập trở nên đông đúc hơn. Bạn nữ đến đây tập để khỏe, nhưng phần lớn đều muốn tập giảm cân.
4 điều nhất định phải nhớ khi tập gym giảm cân

Từ trước đến nay, phái đẹp chúng ta luôn quan tâm đến vẻ ngoài và thường lo ngại khi xuất hiện bất kì một thay đổi xấu nào, đặc biệt là cân nặng của mình. Vì thế chị em tìm đến các phòng gym để học hỏi các bài tập giảm cân an toàn mà còn mang lại sức khỏe nữa. Nhưng việc tập luyện là cả 1 quá trình và dường như nhiều bạn cảm thấy không hiệu quả lắm. Vậy thì luyện tập như thế nào thì mới đạt kết quả như mong muốn?

 

Gym là gì?

 

Gym là từ viết tắt của gymnatics, nghĩa là tập luyện trong nhà nhằm nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng cơ thể. Các bài tập gym thì vô cùng phong phú dành cho cả nam và nữ. Riêng đối với nữ thì các bài tập thường nhẹ nhàng hơn, thế nhưng vẫn không kém phần hiệu quả.

 

gym

Tập gym rất tốt cho sức khỏe

 

Tại sao gọi là Gym giảm cân?

 

Gym giảm cân là các tổ hợp các bài tập, chú ý vào các phần tích tụ mỡ cao của cơ thể như bụng, đùi, mông, cánh tay,…bởi lẽ tăng cường vận động nơi nào trên cơ thể thì nơi đó sẽ săn chắc lại. Các bạn nữ tập những bài này thường dùng máy cơ để tập và cần dùng sức rất nhiều. Thế nhưng nhiều chị em hiểu sai về cơ chế tập gym nên thường kèm theo việc nhịn ăn để tăng hiệu quả. Kết quả thì hiệu quả không thấy mà lại xảy ra tình trạng ngất xỉu tại chỗ hoặc tập nhiều nhưng lại phản tác dụng. Dưới đây là những lưu ý trong quá trình luyện tập dành cho việc giảm cân

 

gym

Dùng máy cơ để tập gym giảm cân

 

Trước hết phải xác định mục tiêu giảm cân rõ ràng?

 

Sở dĩ phải làm như vậy vì nếu không có mục tiêu thì cơ thể cũng sẽ không hiểu được bản thân muốn giảm bao nhiêu, trong thời gian bao lâu, và quan trọng là để làm gì? Cần xác định càng cụ thể càng tốt. Ví dụ: khi bạn biết mình cần giảm cân để đẹp hơn trong ngày cưới, tạo thuận lợi cho việc bán hàng, để gây ấn tượng hơn khi phỏng vấn xin việc hay đơn giản là trong ngày họp lớp. Với những lý do đó bạn sẽ có động lực cao hơn, và lên thời gian cụ thể để đạt được số ký mình cần giảm hơn. Nhưng nếu bạn chỉ đơn thuần muốn giảm vì thấy đứa bạn đã giảm cân thành công thì chắc chắn sẽ khó hơn nhiều đó.

 

gym

Mục tiêu càng cụ thể càng đạt kết quả cao

 

Cân bằng giữa cường độ tập luyện và việc nghỉ ngơi

 

Luyện tập chăm chỉ là rất tốt đối với những chị em muốn giảm cân nhanh, nhưng việc dốc hết thời gian và sức lực để tập luyện thì thực sự nguy hiểm. Bởi để tập gym hiệu quả thì trước tiên tình trạng cơ thể phải tốt để tránh tình trạng đuối sức trong lúc tập. Bảo đảm một giấc ngủ đủ tiếng và nghỉ ngơi sau khi tập là việc cần thiết trong tập luyện nhằm đạt hiệu quả cũng như sức khỏe cao nhất.

 

gym

Phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

 

Ăn uống điều độ

 

Như đã đề cập ở trên, nhiều chị em nghĩ rằng trong quá trình tập nên giảm bớt khẩu phần ăn để tăng hiệu quả. Sự thật thì các chuyên gia trong ngành đã khuyên rằng, chúng ta nên ăn nhẹ nửa tiếng trước khi tâp như: bánh quy, sandwich,v.v nạp năng lượng cho cơ thể. Trong lúc tập cũng thường xuyên bổ sung nước, mỗi lần ngụm vừa phải nhằm cung cấp oxi, giúp tăng sức lực cho các bài tập. Cuối cùng sau khi tập 1 tiếng, chị em nên có 1 bữa ăn đầy đủ dưỡng chất để bù đắp lại phần năng lượng đã tiêu hao khi tập gym giảm cân.

 

gym

Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cũng rất cần thiết

 

Làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

 

Tập gym không đơn giản là nhìn vào mà có thể tập được. Mỗi bài tập gym đều sẽ vận động 1 hay nhiều nhóm cơ khác nhau, mà cơ thì lại nằm bên trong cơ thể vậy nên cho dù có để ý và nhớ kỹ từng động tác thì chị em mình cũng không thể biết cách sử dụng nhóm cơ nào thì phù hợp với mục đích của mình. Các huấn luyện viên sẽ chỉ cho bạn cách tập chính xác từng động tác và cho bạn lời khuyên bài nào tốt và không tốt cho cơ thể của bạn.

 

gym

Huấn luyện viên sẽ giúp bạn tập sao cho hiệu quả nhất

 

Cuối cùng là việc tập gym cũng như tất cả các cách giảm cân khác, đó là phải luyện tập đều đặn. Không cần tập mỗi ngày nhưng sẽ rất cần việc duy trì tập luyện vào thời gian nhất định vào 4 – 5 buổi trong một tuần. Làm được như vậy thì không sớm muộn gì chị em cũng đạt được mục tiêu mình đề ra.

 

Nguồn: Minguyen

Nguồn ảnh: freepik

Bài viết cùng loại

Những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả

Những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bạn luôn băn khoăn không biết chọn môn thể thao nào cho công cuộc giảm cân của mình vừa nhẹ nhàng lại hiệu quả, thì những môn thể thao sau sẽ giúp ích cho bạn.

Top 10 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho dân văn phòng

Top 10 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho dân văn phòng

Có tới hơn 90% số chị em béo bụng, mỡ bụng là dân văn phòng. Mong muốn làm tan mỡ bụng là điều mà chị em nào cũng trăn trở

Vận động như thế nào để mỡ bụng nhanh chóng mất đi

Vận động như thế nào để mỡ bụng nhanh chóng mất đi

Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa mà không cần dùng đến bất kỳ phương pháp nào khác

Bí quyết giảm cân tuyệt vời từ việc lắc vòng

Bí quyết giảm cân tuyệt vời từ việc lắc vòng

Hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân, lắc vòng cũng là một hình thức được nhiều chị em lựa chọn bởi sự tiện dụng và lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Chỉ cần tập 4 ngày/tuần, trong vòng ba tuần là các bạn có thể cùng nhau chiêm ngưỡng sự thay đổi vóc dáng một cách tích cực của cả hai rồi

Giảm mỡ bụng bằng bài tập truyền thống từ Nhật Bản

Giảm mỡ bụng bằng bài tập truyền thống từ Nhật Bản

Không cần ăn kiêng kham khổ hay tập thể dục hùng hục, bài tập sau là giải pháp đơn giản giảm mỡ bụng cho các bạn nữ bận rộn!