Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

Bài tập giữ dáng

Bài tập giữ dáng 1355 lượt xem
Hãy thử ngay 3 bài yoga giảm mỡ bắp chân vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình
3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

Bài tập tư thế “Nữ thần”

 

Bằng việc mô phỏng động tác “ngồi xổm”, tư thế này tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ đùi và bắp chân giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả, nhanh chóng lấy lại một đôi chân thon thả.

 

mỡ bắp chân
Tư thế "Nữ thần"

 

Thực hiện bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân:

 

- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. 2 tay duỗi thẳng sát thân người.

- Bước chân phải ra bên phải từ khoảng 15cm, từ từ xoay hai bàn chân hướng ra ngoài.

- Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống thấp.

- Hai cánh tay nâng lên song song với sàn nhà, uốn cong khuỷu tay một góc 90 độ, các ngón tay mở ra, hướng lên trên.

- Giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân trong 5 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

 

Tác dụng bài tập: Khi bạn thực hiện bài tập giảm mỡ bắp chân với Yoga này, việc dồn trọng tâm vào 2 chân là quan trọng, việc điều hòa nhịp thở cũng rất quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa tích lũy trong từng nhóm cơ, đặc biệt là vùng bắp chân khi thực hiện tư thế “nữ thần”.

 

Bài tập tư thế “Chim bồ câu”

 

Bài tập Yoga giúp giảm mỡ bắp chân này giúp kéo căng toàn bộ nhóm cơ chân bao gồm cả cơ đùi và cơ bắp chân giúp bạn đạt được một đôi chân săn chắc. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và hông hiệu quả.

 

mỡ bắp chân
Tư thế "Chim bồ câu"

 

Thực hiện bài tập Yoga giảm cân tiêu mỡ:

 

- Gập chân phải, để gót chân sát đáy chậu, chân trái kéo căng về phía sau, duỗi chân thẳng, thẳng người.

- Giữ tư thế này, co chân trái, gót chân hướng lên trên.

- Ưỡn ngực, mắt hướng lên, ngẩng cao đầu.

- Đưa tay phải về đằng sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, tay trái gập ra sau sao cho bàn chân trái đặt vào khuỷu tay trái.

- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

 

Bài tập tư thế “Chiến binh”

 

Đây cũng là một bài tập khá hiệu quả trong các bài yoga giảm mỡ bắp chân. Không chỉ tác động lên vùng đùi và bắp chân, bài tập này còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau lưng.

 

mỡ bắp chân
Tư thế "Chiến binh"

 

Thực hiện bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân:

 

- Đứng thẳng, Hai chân sang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra

- Bắt đầu xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hướng chỉ của các ngón tay phải.

- Khụy gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 – 10 giây.

- Nhẹ nhàng nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khụy gối phải, tay dang ngang . Thực hiện thêm 2 lần từ bước 2 và 3

- Ở tư thế khụy gối phải, hai tay dang ngang, lòng bàn tay hướng xuống, bắt đầu ưỡn thân trên ra sau, đặt tay trái chạm vùng khủy chân, tay phải đưa lên cao và hơi khom về phía sau, mặt ngửa lên nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây

- Làm tương tự với bên còn lại

 

Bên cạnh việc tập luyện đều đặn mỗi ngày, các nàng cũng nên chú ý xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng các thói quen sinh hoạt lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.

 

>> Bài tập giảm béo bắp chân giúp chân nhỏ thon gọn

>> Đáng tan vùng mỡ bụng với 5 tư thế Yoga

 

Nguồn: Dadepdangxinh

 

Bài viết cùng loại

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống. Dưới đây là 3 tư thế để tạo cho mình một vóc dáng "chuẩn không cần chỉnh”.

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Giờ đây chúng ta không còn xa lạ gì với các bài tập plank làm eo săn chắc, quyến rũ. Nhưng bài này sẽ cho các bạn biết 3 bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện nhất.

Body sexy cùng Plank

Body sexy cùng Plank

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là điều luôn hiện hữu trong tư tưởng của bất kỳ cô gái nào. Điều đó hoàn toàn có thể khi bạn cố gắng vài phút mỗi ngày tập plank.

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga gác chân lên tường đang ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng nhờ sự đơn giản và tính hiệu quả của nó.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 1)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.