Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

3 bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ dưới cánh tay

Góc chia sẻ

Góc chia sẻ 11292 lượt xem
Nếu tập đều đặn thường xuyên từ 12-15 lần mỗi ngày các động tác chống đẩy trên tường, di chuyển trên ghế, hay nâng cử tạ, cánh tay bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.
3 bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ dưới cánh tay

Để có được bắp tay thon gọn như mong ước thì bài tập thể dục giảm béo bụng được xem là biện pháp hiệu quả. Nhiều người sai lầm khi chọn những bài tập quá nặng cho đôi cánh tay mình như: tập tạ, tập xà đơn, xà kép…  nhưng những bài tập này chỉ hợp với nam giới, áp dụng với nữ giới sẽ khiến cho cơ bắp phát triển quá đà, khiến cho cánh tay nhìn rất thô và to. Vậy nên lựa chọn bài tập thể dục giảm béo cho cánh tay như thế nào?

 

Chống đẩy trên tường

 

 

Có thể chống đẩy sẽ mất nhiều sức lực nhưng nó không chỉ giúp cho phần mỡ bụng tiêu hao mà bài tập này cũng cực kỳ tốt cho bắp tay của bạn.

 

Nhưng bài tập chống đẩy hít đất sẽ tạo cơ bắp không mong muốn đối với phái nữ. Mục đích của bạn chỉ là làm giảm mỡ ở bắp tay, vì vậy có thể thay đổi phiên bản chống đẩy thường thấy bằng cách chống đẩy trên tường

 

Thực hiện:

Chống tay lên tường tạo một góc vuông 90 độ, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khuỷu tay không chạm vào tường.

 

Đây sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp bạn yêu thích tập thể dục cho cánh tay.

Chống đẩy ngược

Bài tập chống đẩy ngược này dành cho những ai muốn giảm béo cánh tay đồng thời  có cơ bắp tay săn chắc hơn một chút.

 

 

Thực hiện:

 

Kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế.

 

Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và trùng cánh tay.

 

Kéo căng tay sau gáy

 

Một bài tập cũng không hề kém hiệu quả cho việc giảm béo cánh tay là kéo căng tay sau gáy.

 


Thực hiện:

 

Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng.

 

Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi.

 

Đây cũng là bài tập giúp giảm béo cánh tay rất hiệu quả vì vùng cơ bắp tay được kéo căng và hoạt động mạnh

 

Xoay tròn cánh tay

 

 

Bạn cần nhớ mục đích của bạn là giảm mỡ dưới cánh tay, vì vậy khi lựa chọn các bài tập thì nhất thiết phải tập trung vào hoạt động của cánh tay là chính yếu.

 

Động tác dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1 kg để tăng hiệu quả.

 

Bài tập trích ra từ các bài múa bụng

 

Buông thõng cánh tay. Sau đó dùng vai di chuyển vẽ hình vòng tròn. Cứ như vậy lặp đi lặp lại động tác, vùng mỡ dưới cánh tay cũng sẽ giảm đi đáng kể mà không hề tạo cơ bắp cho tay.

 

Trên đây là 5 bài tập giúp bạn giảm béo cho cánh tay rất dễ thực hiện mà cũng không cần dụng cụ chuyên dùng. Bạn có thể tranh thủ tập bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu để đạt hiệu quả nhanh chóng và tối ưu.

 

Lưu ý: Mỡ cánh tay không dễ giảm như mỡ bụng nếu chỉ tập bằng các bài tập. Vì về cơ bản bài tập cho tay khó mà tạo ra lực lớn như bài tập bụng. Điều này có nghĩa bạn sẽ mất không ít thời gian mới có thể làm giảm mỡ cánh. Vì vậy bạn cần phải thật kiên trì mới có được kết quả như mong muốn.

 

Bài viết cùng loại

Những căn bệnh thường gặp ở người béo phì

Những căn bệnh thường gặp ở người béo phì

Thừa cân, béo phì có hại cho sức khỏe của bạn ngoài ra còn khiến bạn mất tự tin. Những người béo phì có lượng mỡ tích trữ quá nhiều, do đó dễ bị những căn bệnh nguy hiểm

7 lợi ích từ việc đi bộ ngoài trời

7 lợi ích từ việc đi bộ ngoài trời

Chúng ta dành rất nhiều thời gian trong văn phòng ngồi trước máy tính, mà quên rằng có rất nhiều điều tuyệt vời ở bên ngoài

Độc chiêu giúp bạn gái giảm cân chỉ mất 15 phút mỗi ngày

Độc chiêu giúp bạn gái giảm cân chỉ mất 15 phút mỗi ngày

Bạn muốn giảm cân nhưng lại không có nhiều thời gian để luyện tập hay ăn kiêng. Hãy bắt đầu những thói quen dưới đây để sớm đạt được mức cân nặng như mong muốn

Xóa bỏ nỗi lo vết chân chim chỉ bằng mặt nạ dứa

Xóa bỏ nỗi lo vết chân chim chỉ bằng mặt nạ dứa

Những vết chân chim quanh khóe mắt là nỗi ám ảnh của phái đẹp, vì vậy họ luôn muốn chúng biến mất. Sử dụng những sản phẩm tự nhiên sẽ tốt cho làn da

8 điều cần làm để níu giữ thanh xuân

8 điều cần làm để níu giữ thanh xuân

Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà không ai có thể tránh khỏi. Nó để lại hậu quả lên chính nhan sắc và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể chúng ta.

6 thói quen xấu làm bạn tăng cân

6 thói quen xấu làm bạn tăng cân

Có những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng thực sự đã khiến bạn tăng cân vùn vụt, đặc biệt buổi tối, nhưng không phải lúc nào bạn cũng nhận biết được điều đó.